Maradj Motivált

Blog

Get Shape

Hogy maradj motivált 2

Edzés
Írta Krisztina

Az előző bejegyzésben már foglalkoztunk a motivációval, de úgy gondoltam, van még mit elmondanom. Sokan azt gondolják, hogy az edzés csak az izmokról és az állóképességről szól, de aki valaha komolyan vett egy edzésprogramot, az jól tudja, hogy a legfontosabb izom a fejünkben található. A motiváció az, ami mozgásban tart minket, amikor a testünk azt suttogja: "Ma már elég volt".

Nem csak az erőnlétünket és kitartásunkat növeli, hanem segít átlépni azokat a mentális akadályokat is, amelyek gyakran visszatartanak minket a teljesítményünk csúcsától. Egy erős belső motiváció képes arra, hogy a legnehezebb napokon is a terembe vagy a futópályára húzzon minket, és emlékeztessen arra, miért kezdtük el az utunkat az egészség és a fittség felé."

Hányan tapasztalták már azt, hogy amikor egyedül próbálnak edzeni, könnyebben veszítik el a motivációt? Esetleg sokszor elhalasztják az edzést vagy korábban befejezik, mint tervezték? Én számos alkalommal találkoztam ezzel a jelenséggel tanítványaim körében, és gyakran azt vettem észre, hogy a társaság hihetetlenül pozitív hatással van az emberek elkötelezettségére és motivációjára az edzés során. Lássuk, miért!

Az edzés nem csak a testünkről szól, hanem az elkötelezettségről, a kitartásról és a célok eléréséről is. Legyenek azok bármilyen kicsik vagy nagyok.

EDZÉSTÁRS-EDZŐ: A MOTIVÁCIÓ ÉS AZ ELKÖTELEZŐDÉS NÖVELÉSÉNEK TITKA

Egy edzéstárs nem csak egy személy, aki velünk tart az edzésen. Sokkal többről van szó! Egy edzéstárs valaki, aki bátorít minket, emlékeztet a céljainkra, és segít abban, hogy ne adjuk fel, amikor a dolgok nehezekké válnak.
Kötelezettség: Ha tudjuk, hogy valaki vár ránk, nehezebben mondjuk le az edzést. Ez a kötelezettség érzése sokak számára erős motivációt jelent.
Bátorítás: Amikor elfáradunk vagy úgy érezzük, hogy nem tudunk tovább menni, egy edzéstárs arra bátoríthat, hogy még egy kicsit erőlködjünk.
Versenyszellem: Egy kis barátságos versengés sosem árt! Megpróbálhatjuk túlszárnyalni egymást, ami új szintre emelheti az edzés intenzitását.

Csoportos edzések: Közösség és energia
A csoportos edzéseknek sajátos varázsa van. Amikor egy teremben sok ember dolgozik együtt, az energia és a lelkesedés magával ragadó lehet.
Közösségi élmény: Az együtt végzett edzés erősíti a közösségi kötődéseket, és lehetőséget ad új barátok megismerésére.
Strukturált program: A csoportos edzések általában strukturáltak és jól megszervezettek, így nem kell azon aggódnunk, hogy mit csináljunk a következőben. Csak kövessük a vezetőt!
Zene és ritmus: Sok csoportos órán zenére edzenek, ami fokozhatja az edzés intenzitását és élvezetét.
HOGYAN NÖVELHETŐ A MOTIVÁCIÓ MÁSOK TÁRSASÁGÁBAN?
A társaság erősíti az elkötelezettség érzését és fokozza a motivációt. Ha másokkal edzünk, nem csak az edzés minősége javul, hanem a hozzáállásunk is pozitívabbá válik. Az együtt végzett kihívások és sikerélmények összekötnek minket, és hosszú távon is fenntartják a motivációnkat.

Pihenés jelentősége: A hosszú távú siker titka az edzés során

Ahogyan a mondás is tartja: "Nem lehet mindig a maximumon pörögni." Az edzés világában is igaz ez. Ahhoz, hogy valóban hatékonyak legyünk, és az edzés hozza a kívánt eredményeket, időnként meg kell adnunk magunknak a lehetőséget a pihenésre és regenerációra. De miért olyan fontos a pihenés, és hogyan befolyásolja a hosszú távú motivációnkat? Ebben a bejegyzésben erre szeretnék választ adni.

A PIHENÉS JELENTŐSÉGE A HOSSZÚ TÁVÚ MOTIVÁCIÓ SZEMPONTJÁBÓL

Ha nem vesszük komolyan a pihenés jelentőségét, a motivációnk könnyen csökkenhet. A túledzés és a kimerültség érzése frusztrálóvá teszi az edzéseket. Emellett a sérülések és betegségek is demotiváló hatással lehetnek ránk. A rendszeres pihenés azonban lehetővé teszi, hogy élvezzük az edzések által elért eredményeket és hosszú távon is motiváltak maradjunk.

Inspiráció keresése: Új lendület az edzésekhez

Amikor az edzésről és a motivációról beszélünk, gyakran hallom azt a kérdést: "Honnan merítsek inspirációt, amikor úgy érzem, elakadtam?" Nos, én is jártam már így, és idővel rájöttem, hogy az inspiráció mindenhol körülöttünk van. Azonban néha egy kis iránymutatásra van szükségünk, hogy megtaláljuk. Ebben a bejegyzésben olyan forrásokat osztok meg veletek, amelyek engem is inspiráltak az évek során.
Inspiráló történetek
Azok a történetek, amelyek valódi emberekről szólnak, akik hatalmas akadályokat legyőztek az edzés és az egészséges életmód érdekében, hihetetlenül inspirálóak lehetnek. Az ilyen történetek azt mutatják meg nekünk, hogy ha mások képesek voltak rá, mi is azok vagyunk!
Könyvek
Számos remek könyv született az edzésről, az életmódváltásról és az emberi akaraterőről:
Podcastok
Az edzés közbeni podcast-hallgatás remek módja annak, hogy inspirálódjunk:
Videók
A YouTube és más videomegosztó platformok tele vannak inspiráló edzéses tartalmakkal:

Önelfogadás az edzésben: Az út a saját tempónkban

Ahogy a mondás tartja: "Az összehasonlítás a boldogság tolvaja." Ezt gyakran érezzük az edzések során, amikor mások fejlődését, eredményeit nézzük. De mi lenne, ha megtanulnánk elfogadni saját magunkat és a saját tempónkat? Ma ezt a témát boncolgatom, hogy hogyan járulhat hozzá az önelfogadás az önbizalmunk növekedéséhez és a motivációnk fenntartásához.

MIÉRT HAJLAMOSAK VAGYUNK ÖSSZEHASONLÍTANI MAGUNKAT MÁSOKKAL?
Az ember társas lény, és hajlamos arra, hogy környezetét figyelje és összehasonlítsa magát másokkal. A közösségi média korszakában, amikor mindenki a legjobb pillanatait osztja meg, még inkább erősödik ez az összehasonlítási hajlam. Az edzőteremben, futópályán vagy jógastúdióban is könnyű mások fejlődését nézni és érezni, hogy "nem vagyunk elég jók".

AZ ÖNELFOGADÁS EREJE
Önbizalom növelése: Az önelfogadás azt jelenti, hogy tisztában vagyunk saját erősségeinkkel és gyengeségeinkkel. Amikor elfogadjuk magunkat, a kudarcok nem veszik el az önbizalmunkat, mert tudjuk, hogy minden kudarc egy új tanulási lehetőség.
Realisztikus célkitűzés: Ha saját magunkat és a képességeinket fogadjuk el, könnyebben tűzünk ki realisztikus célokat. Nem azért edzünk, hogy "olyanok legyünk, mint XY", hanem hogy a saját legjobb verziónkká váljunk.
Mentális egészség megőrzése: Az állandó összehasonlítás stresszt és szorongást okozhat. Az önelfogadás segít ezen érzések csökkentésében és a mentális egészségünk megőrzésében.

Jutalmazd Magad: Az Eredményeid Megérdemlik!

Gondolom te is éreztél már úgy edzés után, hogy "Igen, ma tényleg jól ment!" Vagy amikor elértél egy hosszú távú célt, amit régóta dédelgetsz. Ezek a pillanatok nagyszerűek, és az a jó hír, hogy minden okod megvan arra, hogy jutalmazd magadat értük! Most megosztom veled, hogy miért érdemes időről időre jutalmazni magunkat az edzésbeli eredményeinkért, és hogyan teheted ezt a legjobban.

HOGY ÉRDEMES JUTALMAZNI MAGUNKAT?
Motiváció növelése: A jutalmak emlékeztetnek minket arra, hogy az erőfeszítéseinknek van gyümölcse. A következő alkalommal, amikor nincs kedved edzeni, eszedbe jut, hogy milyen jól érezted magadat, amikor utoljára elértél valamit és jutalmaztad magadat érte.
Pozitív megerősítés: Az agyunk úgy van "programozva", hogy kedvelje a jutalmakat. Amikor jutalmazod magadat egy-egy elért célért, ez pozitív megerősítést ad az agyadnak, ami erősíti a motivációd a jövőbeni edzésekre nézve.
Személyes elismerés: A jutalmazás egyfajta önelfogadás és önbecsülés. Megmutatja, hogy értékeled a saját erőfeszítéseidet és büszke vagy magadra.

MILYEN JUTALMAKRÓL VAN SZÓ?
Nem feltétlenül kell drága ajándékokra vagy extrém dolgokra gondolni. Néhány egyszerű, de hatékony ötlet: Kedvenc étel: Talán van egy különleges étel vagy ital, amit csak ritkán engedsz meg magadnak. Miért ne kényeztetnéd magad vele egy jó edzés után?
Pihenés: Vegyél egy forró fürdőt, vagy nézz meg egy jó filmet. Az idő, amit saját magadnak szánsz, nagyon értékes.
Új sportfelszerelés: Ha elértél egy nagyobb célt, például egy új futóidőt vagy súlycsökkentést, esetleg beszerezhetsz egy új futócipőt vagy edzőruhát. Ez nemcsak praktikus, de motiváló is.
Hobbi: Tölts időt a kedvenc hobbiddal vagy tanulj meg valami újat. Az új készségek és élmények növelik az önbizalmat és segítenek a kikapcsolódásban.

Visszatekintés: Tükör a Fejlődésünkre

Az edzés során sokszor elfelejtjük, honnan indultunk, és mennyit fejlődtünk már. Lehet, hogy most nem érzed a gyors előrehaladást, vagy úgy érzed, elakadtál. Ebben a posztban beszélünk arról, hogy miért fontos időnként megállni és visszatekinteni az eddig megtett útra, és hogyan segíthet ez látni az eddigi eredményeket és fenntartani a motivációnkat.

MIÉRT FONTOS A VISSZATEKINTÉS?
Realitásérzék: Az idő múlásával könnyű elfelejteni, honnan indultunk. A visszatekintés emlékeztet minket arra, hogy mennyi munkát fektettünk be és mennyit fejlődtünk már.
Önbizalom növelése: Amikor látjuk, mennyit haladtunk előre, az erősíti az önbizalmunkat és inspirál minket, hogy folytassuk az edzést.
Hibák és sikerüléseink tanulságai: A visszatekintéssel nem csak az eredményeinkre koncentrálunk, hanem azokra a dolgokra is, amelyek talán nem úgy sikerültek, ahogy terveztük. Ezekből tanulni is lehet.

HOGYAN VÉGEZZÜNK HATÉKONY VISSZATEKINTÉST?
Edzési napló: Ha vezetsz egy edzési naplót, ahol rögzíted az edzéseidet, a teljesítményedet vagy akár az érzéseidet, ez a legjobb eszköz a visszatekintéshez. A naplóban láthatod az előrelépéseket, az erőfeszítéseket és az eredményeket.
Fotók: Egy kép többet mond ezer szónál. Rendszeres időközönként készíts képeket magadról. Az idő múlásával ezek a képek kiválóan mutatják a fizikai változásokat.
Előző célok felülvizsgálata: Nézd meg a korábban kitűzött céljaidat. Hányat értél el? Melyik célt kell még jobban megcélozni? Ezt követően új célokat is kitűzhetsz magadnak.
Párbeszéd önmagaddal: Vedd elő a belső párbeszédet. Kérd meg magad, hogy milyen volt az első edzésed, és hogyan érzed magad most. Az önmagaddal folytatott őszinte beszélgetés segít látni a fejlődést és megérteni a jelenlegi helyzeted.

Kérdésed van?

getshape.stayfit@gmail.com

Mindig szívesen válaszolok az edzéssel, a táplálkozással és az életmódváltással kapcsolatos kérdéseidre.